Бессонница, давай до свидания! Продукты, которые помогут отлично высыпаться ночью
remove_red_eye 802 access_time thumb_up 0
Одним из главных способов восстановить силы организма — это отлично выспаться. Но как быть, если сон стал редким гостем в вашей жизни. Работа, стресс, беспокойство, нервозность — все это отрицательно сказывается на нашем организме, а также сне.
Для удачного противостояния этим губительным факторам, организму нужны определенные витамины и аминокислоты. Отличным способом получать нужные питательные вещества — употребление в пищу определенного рациона.
В организме человека существуют три вещества, отвечающих за сон: триптофан, серотонин и мелатонин. Нехватка или дефицит одного повлечет нарушение периода и качества Вашего сна.
Схема химической цепочки очень проста: триптофан превращается нашим мозгом в серотонин, последний в свою очередь превращается в гормон мелатонин — вещество, отвечающее за сон.
Для здорового и полноценного сна человеку нужно от семи до девяти часов. Команда Topovik.com подготовила подборку продуктов, которые помогут Вам отлично высыпаться по ночам, а утром чувствовать в себе огромное количество сил и энергии для достижения своих целей, поехали…
1. Для тех кто плохо засыпает, нужно исключить из приема перед сном чая или кофе. Каждый организм индивидуален, поэтому если Вы не можете без кофе, то лучше его выпить утром. Как показали исследования, эффект от чашечки кофе может длится до 12 часов. И если Вы не можете без этих напитков, тогда перейдите на кофе без кофеина или зеленый чай.
2. Употребление алкоголя сбивает циркадный ритм — колебания различных процессов в организме, связанное со сменой дня и ночи. Можно подумать, что алкоголь наоборот помогает расслабиться и лучше заснуть. Все мы знаем, что существуют различные фазы сна. И если Вы лучше заснете от алкоголя, то качество сна будет очень низким, в добавок будут сбиты внутренние часы сна.
3. Питание перед сном должно быть заблаговременным и «легким». Это значит, что тяжелую пищу лучше всего есть за 2-3 часа до сна и не налегать на углеводы. Отличным перекусом будет пища, содержащая много белка: йогурт или творог. Следуя этому правилу, утро для Вас будет лучшим временем в сутках.
4. Как показывают исследования, отличным продуктом для идеального сна является вишня. Советуют перед сном выпивать стакан вишневого сока, которые поможет мгновенно уснуть. В вишне содержится гормон мелатонин.
5. Врачи советуют на ночь употреблять рис «жасмин» — он помогает легче уснуть. Вся суть в том, что он обладает высоким гликемическим индексом, тем самым постепенно высвобождает глюкозу в кровь, которая провоцирует выработку триптофана и серотонина.
6. Включите в свой рацион бананы, ведь в них содержится огромное количество витамина B6. Именно этот витамин необходим в производстве мелатонина.
7. Пейте на ночь молоко, ведь не зря дети на ночь пьют молоко, от чего быстро засыпают и спят как «пшеницу продавший». В молоке содержится триптофан и кальций, последний способствует регулированию уровня мелатонина. Молоко стоит пить теплым, тем самым оно повышает температуру организма и Вас клонит на сон.
8. Грецкие орехи имеют в своем составе огромный уровень триптофана, а так же свою собственную форму мелатонина. Мало того, что грецкие орехи помогут отлично уснуть, так еще в полной мере утолят голод.
Теперь Вы знаете какие продукты стоит включить в свой рацион для качественного и полноценного сна. Следуя этим простым советам, Ваш сон будет лучше чем у младенца, спокойной ночи…
