Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

remove_red_eye 16427 access_time 6 лет назад thumb_up 210

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И  если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда Topovik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

• Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
• Маршируем на месте
• Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
• Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
• Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
  чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

• Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
• Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
• Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
• Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
• Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
• Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
  то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

• Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
• Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
  на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
• Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
  затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
• Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
  назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
• Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

• Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
• Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
• Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
  приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

• Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
  пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
• Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
  стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
• Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
  бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

• Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
  дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
• Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
  Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.