Спорт
4 ноября 2026 г. · 7 минут · 2 645 просмотров · 2 ★
Если вы еще не задумывались о том, как похудеть к лету — сейчас самое время это сделать! Подготовить тело к пляжному сезону за 3 месяца поможет пошаговый план, который применялся разными девушками и который реально работает. За это время вы не только подтянете фигуру и улучшите тонус кожи, но и обзаведетесь полезными привычками.
Все девушки хотят иметь стройную фигуру и хорошо выглядеть, но мало кто заставляет себя идти ради этого на жертвы. Скорее всего, дело в отсутствии мотивации. ВСЕ мы прекрасно знаем правдивую цитату: "Кто хочет - ищет возможность, а кто не хочет - ищет причину".
Давайте добавим немного мотивации: в FaceBook`е есть группа энтузиастов под названием ThInnerBeauty, которая «мотивирует» полных девушек похудеть тем, что в фотошопе их превращают в худышек
Когда вы отлично выглядите и у вас прекрасная фигура - будьте уверены, где бы вы не появились, на пляже, вечеринке, в компании друзей - все внимание будет сосредоточено на вас. Мужчины, находясь в компании своих девушек, будут коситься на вас, а сами девушки будут молча завидовать. Все это - результат ваших тяжелых каждодневных трудов. Хотите испытывать эти ощущения? Тогда поехали, советы которые помогут похудеть к лету!
Как уже было сказано, заметно изменить своё тело за 3 месяца - это достижимо... но не легко! Придётся совершать над собой усилия: тратить вечера на приготовление боксов с едой на обед и перекусы. Вам предстоит изменить свой график и включить в него тренировки, адаптироваться к новому режиму, поcтепенно перестроить стиль жизни, а также пересмотреть свои убеждения о питании и нагрузках. Все эти статейки, которые обещают чудо-решения всех проблем и красивое тело без усилий - это наглая ложь. Чем быстрее придёт это понимание, тем скорее будет и результат. Если вы готовы, тогда идем дальше!
Это - самое важное звено нашего плана. То что вы едите - . Можно хоть убиться под штангой, или стереть в ноль 3 пары кроссовок, но без правильной диеты все эти усилия будут погребены под слоем подкожного жира. Поясню, что под диетой я не имею ввиду голод и какие-то там сложные меню. Всё легче лёгкого - надо рассчитать сколько вам нужно употреблять калорий ежедневно для того, чтобы начать терять вес, и наедать это всё любыми качественными продуктами. Легче всего эти расчеты произвести, например, по . Cуществует несколько таких формул и результаты могут немного отличаться, так что для полной уверенности можно пересчитать пару раз и взять среднее арифметическое за исходную точку.
Ещё по теме
Это - единственная "диета" которая, в сочетании с тренировками, позволит вам сохранить своё новое красивое тело не просто пару недель летом, а годами!
Ваше меню будет состоять из следующих продуктов: 1) Белки: мясо, творог, яйца, морепродукты; 2) Сложные углеводы: овсяная каша, бурый рис, греча; 3) Жиры: авокадо, орехи, красная рыба.
Плюс фрукты (не сладкие и в умеренных количествах), ягоды и овощи. Вариаций, в которых можно приготовить это всё - миллион.
Никакая аэробика, шэйпинг и прочее не гарантируют вам такого быстрого похудения, как тренировки с отягощениями. Нет, вы конечно на сколько-то похудеете, если будете ходить только на групповые занятия, но вы себе просто не представляете, как быстро тело отзывается на нагрузку в спортивном зале, и насколько более видимым будет результат. Обычно девушки категорически относятся к занятиям с отягощениями, но те кто попробовал больше никогда от них не откажутся. К качественной отдаче и красивым изменениям быстро привыкаешь:)
Небольшой ньюанс - если вы хотите похудеть, каждую силовую тренировку надо "отполировать" интервальным кардио - примерно минут 20-25.
Если можете больше - значит халтурили на силовой! Почему нужно делать именно так? А потому, что на тот момент мы уже израсходовали все запасы гликогена в мышцах, что позволит телу открыть нам резервные источники энергии. Да да, в ход пойдет наш накопленный жирок:) Второй вариант - это длинная кардио тренировка, но это скучно. К тому же, зачем бегать час, когда после силовой можно уничтожить то же количество калорий за половину этого времени?
С уверенностью можно сказать, что худеют быстрее, если тренируются по утрам. Нет, не подумайте, что это делают на голодный желудок, как многие советуют. Так вас хватит на 20 минут - не больше. Всегда нужно есть завтрак и через час идти в зал - так что утро начинается ни свет ни заря, чтоб всё это успеть...
Дело в том, что таким образом вы сразу же раскручиваете метаболизм на весь день и запускаете процесс уничтожения жира! Плюс, это - заряд бодрости, энергия и сладкое чувство удовлетворения от выполненного долга. :) Если вы всегда тренируетесь вечером после работы - сделайте над собой усилие и проведите эксперимент, попробуйте перенести фитнес на утро. Результат может вас очень удивить.
И напоследок отличный ролик, который не промотивирует, наверное, только мертвого!
